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ライフワーク

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時にはトレーナーらしく…！？

(2009/05/05)

最近お客様に提供するトレーニングでは、『ウェイト（ダンベルやバーベルなどの重り）』を使用する頻度が極端に少なくなってるなぁ…。
８：２くらいの比率かもしれない。
アスリートの方々に対しても、そこまで極端ではないにせよ、ウェイトに頼ったトレーニングはしてないなぁ…。

何故かと言えば、お客様のニーズがそうさせている訳です＾＾
特に一般の方々でも、筋肉単体の強さやボリュームではなく、身体全体の運動が連鎖して表現される『機能美』を求めている方が多くなってきているように思います。

歩く、走る、立つ、座る、跳ぶ、身を翻す…これら日常的に必要とされる『動き』が、より効率よく、機能的で、美しい動作になる方が、只単に筋肉のボリュームアップという目的よりも上に置かれるからでしょうかね＾＾
もちろん、より機能的に…を求めるにあたり、『筋肉そのものの強さ』もある程度求められるわけだけど、それがトップに踊り出ることは、最近のトレーニングシーンを見ても少なくなってきていると思う。

『ファンクショナル・トレーニング（Functional-Training）』っていう概念が、ここ最近広く取り沙汰されていることからも、それを強く感じます。
ファンクショナルとは、“実用的であるさま、機能的であるさま”という意味を持ち、僕がアドバイザーを務めさせて頂いている『NESTA』の定義では、“「ファンクショナル」な動作とは、日々の生活で生体力学的に動作するよう設計された動きである”とされています。

例えば、『歩く』という動作一つ取って見ても、僕はよく女性のクライアントの方々に言うことがあります。
「あなたは一日に何歩くらい歩きますか？普通に生活していれば、最低でも２０００歩以上は歩くはずで、移動で忙しかったり、ちょっと意識して５０００歩、日々のエクササイズとして“歩き”を取り入れれば１００００歩は歩くでしょう。ところで、例えばオシリを引き締めるトレーニング…四つん這いになって真っ直ぐ伸ばした脚を上に持ち上げる…といった運動が代表的ですが、一日に何回出来ますか？せいぜい頑張れたとしても、毎日１００回続けられるかどうか…って言う方が多いと思います」
こんな切り出しで話しをします。

そうなんです。『歩く』という動作は、メインとなるのがやはり股関節からの太腿の前後スイング動作。
オシリの筋肉（主に大臀筋）は、本来この太腿を後にスイングさせる時に強く働く筋肉なので、『歩く』という動作をより機能的にするだけで、日々何千回とオシリの筋肉を刺激できることになるのです。

また、日常的に本来使うべき筋肉を使ってないなぁ…ということに気付いていただくことも、その後の運動意欲を引き出す上で、大事なプロセス＾＾
例えば…
①真っ直ぐ立って、片方の膝を後ろに曲げて、片脚立ちになります。
②その上で、軸になっている方の脚の足裏に意識を向け、親指～かかと側を床から離さないようにしながら、少しだけ軸足側の腰を軸足側にずらします。
③そして、軸足とは反対側の腕を、真っ直ぐ伸ばしたままゆっくりと肩と同じ高さまで、横に上げてい　き、そしてまたゆっくり下に下ろしていきます。これを数回繰り返します。

この状態だと、けっこうお腹まわりを締めていないと、バランスを保つことが難しいはずです。
でも、『歩く』という動作では、この『片脚立ち』の瞬間を必ず要求されてしまいます。

こうした形で、対日常生活仕様のファンクショナル・トレーニングでは、例えば全身の運動連鎖で設計された『歩く』という動作を、一旦紐解き、そこに必要とされる運動要素を分解抽出して改善作業を行い、そしてそれをまた統一された動作の中に戻していく…。
こんな感じのトレーニング構築になるわけです。そこでどれだけの閃きとアイデアが引き出せるのかが、僕らトレーナーの腕の見せどころ＾＾

『実』はあっても『楽（“たのしむ”の楽）』がなければ、長続きしませんもんね＾＾
アスリートの方々には、『実』と『厳しさ』と『楽』をお届けしておりますー＾＾

長くなっちゃったけど、ふと伝えたくなったことを、日記にしてみました＾＾；；

以前、尊敬する先輩トレーナーの木内周史さんから教わった『ダブルボールでのバランス運動』
何とかマスターしましたー＾＾とりあえずこのまま５分くらいは乗っていられます＾＾

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白石ペア・トレーニングキャンプ

(2009/04/27)

気が付けば…かなりのご無沙汰ブログとなってしまっていましたー＾＾；；

ここ数日は、この人たちとずーっと過ごしておりました＾＾

現JDC（日本ダンス議会）チャンピンペアの白石智樹＆香織夫妻ですー。

お二人とは、僕が日本で活動していた時から７年以上のお付き合いです。
昨年はソシアルダンスのワールドカップにも出場し、僕が『チャンピオンクラス選手のトレーナー』を名乗れるようになったのも、このお二人のお陰でもあります。

毎年恒例のグアムキャンプ…これで４年目を迎えました。
ダンサーと言えど、走ります！！

グアムの大空の下、更なる頂きを目指すため、走りまくります！！
こうしてグアムキャンプが今年もスタートしました。

お二人とは、家族ぐるみのお付き合い＾＾
奥様＆子ども達と共に、『タモンサンズプラザ』内のジャパニーズレストラン『けやき』にて楽しくディナー＾＾
お姉さん大好きの愛娘りなちゃんは、香織さんとすっかり仲良しです♪

日が経つに連れ、身体中に蓄積されていく疲労で、筋肉が悲鳴を上げてきます。
屋外トレーニング後のアイシングの一コマ…。冷たくて気持ちー…ではなく、冷たくて痛い！なのであります＾＾；

痛みに耐える智樹さん＾＾
でも、痛いのを通り越すと、冷たさもそれほど感じなくなります。それまで我慢！

香織さんは数日前までの追い込みトレーニングのため、グアム入りした時に首に痛みを抱えていたため、それを緩和しながらのトレーニング。
痛いからと言って、今この時期に休んでいるわけにはいかないのです！がんばれ！

頑張った後のお楽しみと言えば『食べること』＾＾
この日のランチは、リゾートから一番近いレストラン（…と言うか、食堂って感じだけど）のベトナム＆チャイニーズレストラン『フォアマイ』へ＾＾

アスリートや、身体づくりをしている方にもオススメの『エッグヌードルスープ』＾＾
お二人もこれが大好きです。
脂をほとんど使わず、いいダシ出してるスープが絶品です。超細麺のつなぎに卵を使っています。
鶏肉＆牛肉なども程よく入って、野菜もたっぷり！
このレストランには、このキャンプ中４回ほど行ったかな＾＾；とにかくお二人のお気に入りレストランでした＾＾

食べた後はまた動く！！毎日この繰り返し＾＾；
毎日午前＆午後、合計５時間あまりのトレーニングの日々…。

今回は短い日程だったけど、確実に成果を上げましたー＾＾
今回のキャンプで破壊した筋肉が再生し、作り上げた感覚で使えたとき、今まで以上の動きが可能になることを期待します！

最後の夜は焼肉パーティ＾＾
美味しいと評判の韓国料理レストランで、食べまくりましたー＾＾

その後は、僕の行き付けのバー『リエゾン』へ…。
実はギター大好きな智樹さん。よく似合いますねー＾＾なので、写真もわざと渋めなカラーにしてみましたー。
お二人も毎年顔を出すこのお店のママも、お二人の大ファンなのです＾＾

一昨日無事キャンプを終えたお二人は、もう今ごろはロンドン入りしています。
約一ヶ月間そこで調整をして、試合に臨むために…。
僕はここで二人の健闘を祈りつづけます。７年間分の情熱を込めて…。この思い、半端じゃないです。

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祝！新入園生！

(2009/04/14)

今日は、グアム日本人学校幼稚部の入園式が、華やかに行われました

今年は新たに１２名の個性溢れる子ども達が仲間入りー＾＾
なんとぜーんぶ年中さん。４歳児軍団ですー＾＾

まだまだ不慣れな環境に適応できず、パパやママと一緒じゃないと座っていられない子もいるけど、大丈夫だよー＾＾

一年経てばこうなります

昨年から繰り上がりの年長４人組＾＾
我が愛娘を含め、この堂々たる姿＾＾；；新しく入ったみんなもすぐこうなるからね♪

この可愛い新メンバー達と、早く遊びたくて仕方ない『ヨシさん』なのでありますー＾＾

さてさて、今年はどんな感動的なドラマが待っているだろう＾＾

みんな、入園おめでとう！

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楽しかったなぁ…

(2009/04/08)

更新が４日も遅れてしまいましたが＾＾；；…その理由は後で…ということで、
嬉しい４人組様滞在記の続きを紹介しますー＾＾

滞在３日目の午前中は、本橋恵美さんの『アスリートピラティス』に参加させていただきましたー＾＾
わかりやすい理論的な概要説明のあと…お噂通り、優しい笑顔で厳しくしごいていただきました＾＾；；
ゴリラ撃沈です…所々ついていけなかった…日ごろの身体に対する怠けを痛感いたしました＾＾；；

恵美さんは、もうすぐ『アスリートピラティス』をまとめあげた本を出版されます＾＾
今やこの分野の第一人者になりつつある恵美さん。僕も微力ながら応援させていただきます＾＾

午後はクリスさん＆めぐみさん組はプールへ、そして恵美さんと木内さんと僕でリゾート内見学に行きました。
写真はスタジアムにて始球式…のマネ＾＾；木内さんはキャッチャー役と思いきや…

カメラマンになってました＾＾

見学から帰った後は、渡辺＆高橋プロのトレーニング。
コンディションは上々＾＾

ついでにゴリラも…＾＾；
木内さんから教えてもらった、ボール二つ重ねて足を床から浮かすバランス…とりあえず感覚は掴めたようで＾＾；…木内さんは、この状態で軽く１０分以上こなします。

そしてその後は…
なんと恵美さん、木内さん、クリスさん、めぐみさんの４人で、僕の『パンチング・ワークアウト』を受けてくれましたー＾＾

いやー、嬉しかったです！
本当に久々のリード…かなりぎこちなくなっていた自分にもどかしさを感じたりしたけど、やっぱり僕は自分の中の情熱を、受けてくださる方々と共有できることに、最高の喜びを感じれるようで…。
短い時間でしたが、封印していた情熱を再確認させてくれるチャンスを与えてくれたことに、心から感謝します！！

さてさて、そして最終日の４日目は午後に帰国予定のため、午前中を利用してリゾート内にある天然の滝『レオの滝』探検に出発＾＾

心身お清め中のお二人＾＾

やっぱり木内さんは野生児です＾＾ターザンそのものでしょ＾＾川の中にガンガン分け入っていきます。

そして、こんな楽しい時間はあっという間に過ぎ、いよいよ帰国の途へ…。

成田にて…。
４人組お別れの際、めぐみさんは感極まって涙を流してくれました＾＾
それは、この旅行で培われた絆や、思い出がそれだけ深かったことの証…すごく嬉しい涙を本当にありがとうございました！

それにしても…なんで僕が成田での写真なんて持ってるんだ？？

最後の集合写真…。
１、２、３、４、５…あれ？４人組のはずが、一人多くないかい？？？

そういうことです＾＾；；
ゴリラもついてきちゃいました＾＾；；休暇を頂いて＾＾
僕は僕なりの目的を持って…ですが＾＾
なので、今は日本で滞在先のホテル内ビジネスセンターからブログ更新中ですー＾＾

更新が遅れたのは、忙しかったのもあるけれど、グアムからせっかく重いＰＣを運んできたのに、部屋で繋ごうとしたら、ＰＣの方に不具合があるらしく、繋がらなかった＾＾；；
なので、ビジネスセンターにこもって更新中ですー。

成田では、切ないお別れの直後にこんな嬉しい再会が待っていました＾＾
以前このブログ内でもご紹介させていただいた、女子三段跳び国内２位の『吉田文代さん』との再会です＾＾

成田空港会社に所属している吉田さんは、わざわざ到着ゲートで出迎えてくれました＾＾
僕の方で吉田さんに恵美さんを紹介させていただいたので、この日は今後のセッションに向けてのスケジュールなどについてのお話し合い＾＾

僕は単純に再会を喜んでいましたー＾＾
現在、京成線の電車内に、文代さんがモデルをしている広告が貼り出されています＾＾乗る機会がありましたら、ぜひチェックしてくださいませ！

そして、僕の今回の旅の目的は…この方々なのですー＾＾

ずーっとケアをさせていただいてる、以前にもご登場頂いている社交ダンスチャンピオンペアの『白石智樹・香織夫妻』です＾＾

お二人は、２０日からグアムにてトレーニングキャンプを行うので、そのためのプレトレーニングのために僕は帰国しました。
夜中のトレーニングにも関わらず、頑張ってくださったお二人＾＾今夜もやりますよー＾＾

ということで、次回からは『ゴリラの日本滞在記』になりますー＾＾

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粋なリゾートの過ごし方☆

(2009/04/04)

本日の夜中に、待ちに待っていた方々が到着されましたー＾＾

写真左から、NESTA Japan理事の木内周史さん、女子大生の松島めぐみさん、日本在住アメリカンのクリスさん、NESTA Japan アドバイザーの本橋恵美さんですー☆

木内さんと本橋さんは、メディアや講習会、アスリートのケアなどで引っ張りだこのNESTAスタートレーナーです。

恵美さんと同じく、グアムゴリラもNESTA Japan アドバイザーの役を頂いているけれど、まだまだ活躍できていない新参者としては、非常に恐縮してしまうのでありますー＾＾；；

めぐみさんとクリスさんは、本橋さんのクライアントさん。めぐみさんは管理栄養士を目指して目下勉強中の学生さんで、クリスさんは国連関連のお仕事をされています。彼は日本語で駄洒落を言えるほどの語学の達人。ハングル文字も読めます。スゲー＾＾；；

去年の秋に本橋さんとNESTA事務局で出会い、もう何十通とメールを交わして、遂に果たせた再会で、嬉しい限りです＾＾

さてさて…一夜明けて、朝からはグアム南部をグルっと周ってきましたー＾＾

グアムに来る直前に購入したという一眼レフで、プロカメラマンになりつつある恵美さん＾＾；このドライブ中にかなり腕前上達！かなりの枚数を撮りまくってましたー。

その傍らでチョコレートケーキをガッツリ食べる木内さん＾＾木内さんは大のチョコ好きです＾＾

お次は誰もいないビーチで南国気分を満喫します＾＾

早速ジャブジャブと海に走りこむ野生児木内さん＾＾
鍛え上げられた身体と海は、やはりとてもマッチしますねー＾＾

こちらでは『Ｙ字バランス大会』を開始！さすがピラティス＆ヨガエキスパートの恵美さん。絵になるなぁ…＾＾

めぐみさんも頑張りましたー＾＾

クリスさんも！
この写真、ものすごく爽やかで、まるでビーチのＰＲ写真のようです＾＾

調子に乗ってゴリラも…かつては上がっていた脚も、今ではこの有様…

途中で牛さんにも出会いましたー＾＾

乗っちゃいました＾＾

遅めのランチは『バリスタカフェ』にて＾＾みんなで食べると、いつも以上に美味しいです☆

リゾートに戻ってから、セールス＆マーケティング及びスポーツ部門支配人のＭさんと、顔合わせを兼ねた懇談会＾＾
今後のリゾートの活用方や、最新のフィットネス＆スポーツ事情など、楽しく実のあるお話がたくさんできました＾＾ｖ

夕方５時から体幹部調整の約束をしていた渡辺＆高橋プロを交えて記念撮影＾＾
NESTAトレーナー陣とプロゴルファーの嬉しい一枚です＾＾

さて、その後は木内さんによるスペシャルセッション＾＾
バランスボール活用の導入から発展のさせ方など、さすがの指導です。ものすごく勉強になりました！

そして最後は、夕暮れ時のプールサイドにて恵美さんによる、クールダウンヨガ＾＾ゴリラも参加させていただきました＾＾
リラックス☆リラックス＾＾

これ、ものすごーく絵になるでしょー＾＾
木内さんと恵美さんによる、ヨガのポーズでのツーショット＾＾このままポスターにできそう＾＾

プールサイドの新しい活用法です！これはいい！最高に気持ちがいい空間でした＾＾

今日一日の締めくくりは、渡辺＆高橋プロを交えての焼肉パーティ☆

皆さん、夜中の到着で寝不足にも関わらず、今日一日本当にお疲れ様でした！
僕も大いに楽しませていただきました＾＾

明日も一日楽しく充実させていきましょう！！
そして、リゾートフィットネスの活用法をもっともっと発掘してくださいね！＾＾

ピラティス界のカリスマアイドル、恵美さんのブログはこちらです！

blog『本橋恵美からありがとう』

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